「オーラルフレイル」ってなに❓

こんにちは！

鶴間駅にある らいおん歯科です🦁

さて今日のお話は…

「オーラルフレイル」ってなに❓

皆さんは、「オーラルフレイル」という言葉をご存知でしょうか？

「フレイル」という言葉をご存知の方は、

ピンときた方もいらっしゃるかもしれません。

「フレイル」とは、年を重ねて高齢になり、

心や身体の活力が低下した状態のことを言います。

“活力”に含まれるものとして、身体自体の筋力や脳での認知機能

だけでなく、社会とのつながりのことを指したりもします。

つまり、「オーラルフレイル」とは、

食べ物を噛んだり飲み込んだり、話したりするための

お口の機能が衰えることを指します。

これは、早期の重要な老化のサインとも言われています。

というのも、「フレイル」の始まりは

お口の衰えによる「オーラルフレイル」から始まります。

噛む力や舌の動きの悪化が、食生活全体に影響を及ぼしたり

滑舌の悪化が、他の人や社会とのかかわりを減らしてしまうからです。

「オーラルフレイル」が、「フレイル」全体を

進行させてしまうきっかけになっているのです。

また、「オーラルフレイル」は食の偏りなどで

発症することもあります。

偏食気味な方や、好き嫌いが多い方も注意が必要です。

お口の健康が、全身の健康に繋がるということですね。

では、「オーラルフレイル」にならないためには

どうすれば良いのでしょうか？

ここでは3つの対策方法を紹介します。

1つ目は、お口や舌の動きをスムーズにすることです。

唇や頬、お口周りや舌の筋力をアップすることで

お口の機能が高まり、唾液が良く出るようになります。

それにより、舌がなめらかに動いて

食べ物を飲み込みやすくなったり、表情がイキイキしたりします。

これには、お口や頬、舌の体操が有効です。

例えばお口の体操だと、まず①口をすぼめ、

次に②「イ～」と横に口を開きましょう。

これを行うことで、お口周りの筋力がアップします。

他にも、舌や頬の体操や、唾液腺のマッサージも

お口や舌の動きをスムーズにすることに有効です。

2つ目は、飲み込みパワーをつける体操です。

飲み込みに関連する筋力をアップすることで、

食事中の「むせ」などの症状改善に繋がります。

飲み込むパワーを鍛えるには、開咬訓練が有効です。

①ゆっくり大きく口を開け10秒保持し、

次に②しっかり口を閉じて10秒間休憩しましょう。

これを1日2セット行いましょう。

3つ目は、滑舌を良くする体操です。

口の動きを良くすることで、明瞭な発音に繋がります。

有効なのは、ご存知の歯や口言葉です。

「隣の竹垣に竹立てかけたのは

竹立てかけたかったので 竹立てかけた」

皆さんは、つっかえずに3回言えましたか？

以上のポイントに気を付けて、

お口の健康を保つことで、

全身や心の健康を保つことを意識してみましょう！

今回の話は以上です。

また、次回のブログでお会いしましょう！

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